《习惯的力量》读书笔记

通过习惯的力量，重塑自我。

通过“习惯”来科学解释你的现状

懒惰是一种习惯，可能是你最近在松懈的状态中养成的。
与领导沟通交流时的恐惧心理也是一种习惯。
思维方式、思考，也可以成为一种习惯。

感觉习惯这个概念，和肌肉记忆是关联很紧密的，或者说习惯最终的体现，就是肌肉记忆。因为形成习惯之后，你会减少花在思考决策上的时间，更多的是形成一种下意识的反应。

习惯->惯常行为->杜绝思考->下意识反应->肌肉记忆

习惯的模型

暗示->惯常行为->奖励

奖励在习惯模型中非常关键，这是养成习惯的诱因，比如工作中得到认可、获得高额薪资、游戏中获取装备等等。

人都是欲望驱动的，奖励既是欲望的化身。

习惯是可以局部改变的

习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它。

这里的局部指的是习惯模型中的惯常行为，可以在不改变暗示和奖励的情况下，调整惯常行为，进而将你引导到更好的行为上面去。

比如一到周末就玩游戏，这种习惯的暗示是周末这个固定时间点，奖励是快速获取成就感。那么可以将玩游戏改为其他可以让你快速获取成就感的事情，比如和小伙伴一起看一本书，然后PK下谁最快看完(注意快速这个条件，如果新的惯常行为不能在相同的时间内带来和之前相同的奖励，那么这个行为是很难坚持下去的)。

通过“小成功”推动“大胜利”

好高骛远，目标过大，会导致初期就遇到很大的困难，给你造成精神上的负面障碍，进而阻碍习惯的养成。

因此我们可以通过分解大目标，然后每个阶段制定一个小的成功目标，借助这些小成功，给你带来正向反馈，形成习惯，最终达成大目标。

习惯可以给我带来什么

习惯可以让你从平庸中脱颖而出，走向优秀。

卓越可能要靠天赋，但是优秀应该是每个人都能达到的。

比如经典的10000小时理论，如果你想要在某个领域成为专家，并且每天可以花费5小时来学习这个领域的话，你得耗费2000天，也就是持续5.5年，才能达到这个程度。而持续时间这么长的事情，必须要依赖习惯来帮助你坚持下去，否则是很容易半途而废的(很可能都不用半途，刚上路就Abandon了)。

哪怕你是一个并不出众的人、没有什么优点的人，也是可以养成一些优秀的习惯，进而帮助你走向成功的。

当你在将学习变成习惯后，会给你带来一个巨大的优势：持续精进。

我不够聪明，且有很多明显的缺陷，那么我如果要成功，就必须借助习惯的力量。

对于懒惰的人来说，靠习惯比靠自制力，有用得多。

信仰与团队

你愿意放下其他的考虑和忧患，全情投入的事情，就是信仰。这是你的习惯能否长期固化的关键。

而加入团队，可以让你更坚定信仰。

目前借助互联网的优势，加入团队已经变得非常方便了。比如学习技术，有Stackoverflow、掘金等网站，可以寻找志同道合的人，让你快速加入团队。

防微杜渐，未雨绸缪

平时就考虑一些危机情况的应对方案，并制定策略，加以练习和准备，这样危机真正来临时，就可以按照之前的套路进行处理。

这个有点像机会只留给有准备的人，如果不提前考虑和准备，真正的问题出现时，你就会手忙脚乱，惶恐不安，却又无法解决。

危机意味着机会

趁着危机，可以推动大的变革，因为这个时候大家对变革的接受度会非常高。

我的思考

玩游戏浪费时间，为什么会一直玩？这其实很符合习惯模型，因为游戏中获取东西很容易，正向激励奖励来得很快，进而不断促进习惯循环的形成。

为什么英语学习前面能坚持，到后面就马虎了事了？因为奖励机制不足，没有形成稳定、可持续的习惯循环。

为什么晚上回家总是会吃点东西？其实并不饿，但是因为吃东西这件事情的反馈太及时具体，所以习惯很容易就形成了。因此想要减肥，就要打破这个习惯，通过其他的正向奖励机制来替代吃东西这个习惯，或者通过其他习惯来降低吃东西带来的奖励感，比如每天回家称一下体重。

可以借助习惯的力量，来缩短自己和聪明人之间的差距。现在技术可能比不上别人、学历比不上别人、见识比不上别人，但是如果形成习惯循环，10000小时理论就有可能达成，进而帮助自己走向优秀，甚至卓越。